-
Zanedbávání dopadu vlastního postavení
Každá spací poloha má své výhody… a nevýhody. Klíčem je přizpůsobit si doplňky tak, aby kompenzovaly nevýhody.
Nejlepší polohy pro spaní bez bolesti
Spaní na zádech: spojenec páteře
Toto je ideální poloha pro přirozené vyrovnání páteře. Buďte ale opatrní: může to zhoršit chrápání nebo spánkovou apnoe. Trik: středně velký polštář a polštář pod kolena pro podporu spodní části zad.
Spaní na boku: klasika pro optimalizaci
Ideální pro trávení a krevní oběh, zejména na levé straně . Pro nejlepší výsledky: pevný polštář mezi rameno a ucho, další mezi kolena, aby boky zůstaly v jedné rovině… a nezapomeňte pravidelně střídat strany.
Spaní na břiše: poloha, které se (pokud je to možné) vyhnout
Nutí krk do kroucené polohy a zdůrazňuje zploštění páteře. Pokud absolutně nemůžete změnit držení těla: použijte ultratenký polštář a pod pánev si umístěte polštář, abyste snížili napětí.
Váš polštář: malá změna, velká úleva
Dobrý polštář podporuje přirozené zakřivení krku a udržuje hlavu vzpřímenou, ani příliš vysoko, ani předkloněnou. Paměťová pěna nebo ergonomické modely mohou výrazně zlepšit pohodlí – ale otestujte je podle svých preferencí a typu postavy.
Matrace: ani příliš měkká, ani příliš tvrdá
Správná matrace je taková, která se přizpůsobí vašim křivkám, aniž byste se do ní propadali. Obecně řečeno:
- Strana: středně měkká až středně tvrdá
- Zadní strana: polotvrdá
- Břicho: poměrně pevné ( ale tato poloha se stále nedoporučuje )
Tip: Před nákupem si matraci vždy několik minut vyzkoušejte ve vaší obvyklé poloze.
Večerní rutina, která všechno změní
Napjaté tělo si nikdy přirozeně nenajde dobrou polohu. Dopřejte si čas na relaxaci jemným protažením (pánev, ramena, spodní část zad), vypněte obrazovky alespoň 30 minut před spaním a vytvořte si příznivé prostředí: chladnou, tichou a tmavou ložnici.
To jsou nezaměnitelné znaky
Pokud se u vás objeví některý z těchto příznaků, měla by se zkontrolovat vaše poloha při spaní:
- Ztuhlost po probuzení
- Ranní bolesti hlavy
- Necitlivost končetin
- Přetrvávající únava
- Chrápání nebo noční neklid
Potřebujete pomoc? Promluvte si s profesionálem
Pokud domácí léčba nestačí, osteopat, fyzioterapeut nebo specialista na spánek vám může pomoci rozluštit, co se vám vaše tělo snaží sdělit. Jednoduchá analýza spánku může někdy odhalit nečekaná řešení .
