Konzumujte střídmě:
- Bílý chléb, běžné těstoviny, bílá rýže, krupice
- Kořenová zelenina (brambory, batáty, topinambury)
- Velmi sladké nebo sušené ovoce (banány, rozinky, sušené fíky)
- Pečivo, průmyslové sušenky, slazené nealkoholické nápoje
- Tučné lahůdky a hotová jídla
- Alkoholické nápoje a sladké koktejly
Tipy na třídenní menu: pestré a chutné
Abyste si tuto dietu lépe představili, zde je několik vyvážených návrhů na tři dny. Neváhejte si je přizpůsobit podle svých představ.
Den 1
- Snídaně : 2 vejce natvrdo + zelený čaj + 6 jahod
- Dopolední svačina : bílý jogurt + 1 lžička chia semínek
- Oběd : vejce natvrdo + kuřecí prsa smažená na pánvi, rajčatové coulis + quinoa + mesclun
- Svačina : domácí jablečné pyré + ovesná kaše
- Večeře : stejný princip jako oběd, s obměnou bílkovin a zeleniny.
Den 2
- Snídaně : míchaná vejce + bylinkový čaj + 1 klementinka
- Svačina : hruška + pár mandlí
- Oběd : vejce natvrdo + dušená tresčí panenka + bulgur + ratatouille
- Svačina : tvaroh s lněnými semínky a lískovými oříšky
- Večeře : podobné složení, střídání zdrojů bílkovin.
3. den
- Snídaně : omeleta s houbami a špenátem + káva + jablko
- Ranní přestávka : smoothie s rostlinným mlékem, malinami a ovesnými otrubami
- Oběd : vejce natvrdo + cuketa plněná tuňákem + míchaný salát
- Svačina : lehká kaše s mandlovým mlékem a skořicí
Dá se s touto metodou opravdu rychle zhubnout?
Buďme upřímní: zhubnout 5 kg za tři dny je spíše fantazie než realita. Abyste zhubli pouhé jedno kilo, museli byste si vytvořit deficit kolem 7700 kalorií. Představte si úsilí, které je potřeba vynaložit, abyste za tak krátkou dobu zhubli pětinásobek tohoto množství!
Tento přístup však může být vynikajícím odrazovým můstkem pro vyvážení jídelníčku, snížení příjmu cukru a návrat do normálního života. V kombinaci s pravidelnou fyzickou aktivitou (rychlá chůze, plavání, jóga) se úbytek hmotnosti o 500 g až 1 kg týdně jeví jako zcela realistický a především z dlouhodobého hlediska mnohem zdravější.
Základní bezpečnostní opatření
Než začnete, poraďte se s lékařem, zejména pokud máte v anamnéze vysoký cholesterol, problémy s ledvinami nebo pokud jste těhotná, kojíte nebo jste dospívající. Tato poměrně přísná dieta může u některých lidí způsobit únavu, podrážděnost nebo nutriční nedostatky.
A co pak? Abyste se vyhnuli obávanému jo-jo efektu, postupně znovu zařaďte pestrou stravu bohatou na zeleninu, celozrnné výrobky a libové bílkoviny a zároveň udržujte pravidelnou fyzickou aktivitu.
Protože cílem v konečném důsledku není hubnout závratnou rychlostí, ale najít vyváženou stravu, která vám vyhovuje, ve které se cítíte dobře a která vás navnadí na to, abyste se o sebe každý den starali.
