Zde je návod, jak to udělat:
- Pohodlně se usaďte, uvolněte ramena.
- Nadechněte se nosem po dobu 4 sekund .
- Zadržte dech na 7 sekund .
- Vydechujte velmi pomalu ústy po dobu 8 sekund .
Rytmus se může zpočátku zdát neobvyklý, ale povzbuzuje tělo k přirozenému zpomalení. Srdce se uklidní, svaly se uvolní a mysl se ztiší. Člověk pak pozvolna vstoupí do stavu, který vede k usínání.
Proč to vlastně funguje?
Když jsme ve stresu , náš dech se zkracuje a je mělký. Srdce nám zrychluje, krevní tlak stoupá a tělo se připravuje na… cokoli jiného než na spánek. Naopak, vědomé zpomalení dechu vysílá do mozku jasný signál: „Všechno je v pořádku, můžete si odpočinout . “
Tuto metodu doporučuje mnoho wellness profesionálů. Lze ji samozřejmě používat večer, ale i během dne, v momentech napětí nebo silných emocí. Tři cykly často stačí k opětovnému dosažení pocitu klidu.
Stará technika se vrátila do módy
Tento typ řízeného dýchání není nový. Používá se po staletí v mnoha kulturách po celém světě, ať už v meditačních praktikách, józe nebo dokonce v tradičních rituálech. Dnes se vrací jako jemná a přirozená reakce na úzkosti naší doby.
A co když nespavost přetrvává?
Je důležité si uvědomit, že některé situace vyžadují lékařský dohled. Svou roli mohou hrát faktory, jako jsou hormonální změny , těhotenství nebo poruchy spánku.
Pokud máte opakované potíže se spánkem, neváhejte se poradit se zdravotníkem. Ten vám bude schopen navrhnout řešení šitá na míru vaší situaci.
