Bonus: višně mohou dokonce pomoci zlepšit spánek, což pomáhá regulovat hladinu cukru v krvi.
3. Kiwi – Bohaté na vlákninu, s nízkým obsahem cukru.
Kiwi je ideálním ovocem pro diabetiky:
Nízký obsah přírodních cukrů.
Bohatý na vitamín C a vlákninu.
Pomáhá s pomalým trávením a vstřebáváním glukózy.
Jedno kiwi obsahuje pouze asi 6 gramů cukru, ale nabízí mnoho výhod, díky čemuž je vynikající svačinou.
4. Jablka – spojenec bohatý na vlákninu
„Jedno jablko denně udrží lékaře pryč,“ zejména pro diabetiky. Jablka jsou bohatá na rozpustnou vlákninu (pektin), která zpomaluje vstřebávání cukru. Přispívají také k delšímu pocitu sytosti, což může zabránit přejídání a kolísání hladiny cukru v krvi.
Tip pro profesionály: Jezte jablka se slupkou pro maximální příjem vlákniny.
5. Hrušky – Hladké, sladké a lahodné.
Hrušky jsou dalším ovocem s nízkým glykemickým indexem, které je bohaté na vlákninu, zejména pokud se konzumují se slupkou. Jsou:
Dobré pro trávení.
Pomáhá zlepšit citlivost na inzulín.
Obsahuje protizánětlivé sloučeniny prospěšné pro zdraví srdce a metabolismu.
6. Pomeranče – Nejen vitamín C.
Zatímco pomerančová šťáva může způsobit rychlý nárůst hladiny cukru v krvi, celé pomeranče mají nízký glykemický index. Vláknina, kterou obsahují, zpomaluje uvolňování cukru do krevního oběhu.
V těchto případech zvolte raději čerstvé pomeranče než džus:
Kontrolované vstřebávání cukru.
Antioxidanty, které chrání cévy.
Hydratace díky přírodní vodě.
7. Jahody – Sladká pochoutka s významem
Jahody mají nízký obsah kalorií a cukru, jsou bohaté na vlákninu, vitamín C a antioxidanty. Jsou spojovány s:
Pokles hladiny cukru v krvi po jídle.
Snížení rizika srdečních onemocnění (běžná komplikace cukrovky).
Vychutnejte si je čerstvé, ve smoothie nebo jako obyčejný dezert.
Zbytek je na další straně
